楽々筋トレで楽々抱っこ
筋トレは好きですか？
恐らく大半の方が
しないといけないんだろうな...
でも
しんどいから嫌
時間がない
そもそも何をすればいいのかわからない
などでなかなかする機会がないのでは？
一言で筋トレと言っても種類や方法は様々あります。
その中でも今回は
誰でも簡単に出来て
わかりやすいものを紹介します！
この筋トレをすることで
- 腰痛軽減
- 腰痛予防
- 姿勢がよくなる
その結果...いつも突如やってくるママ抱っこ！
にも笑顔で応じてあげられるので
親子共々ストレスなくスキンシップがとれます！
腰痛の大きな原因として
腹筋とお尻の筋肉の弱さです。
どちらも寝ながら出来るので
ゴロゴロしながら少しだけ
意識してみてください！
まずは腹筋です。
腹筋と言ってもしんどくないです！
方法は寝転んで両膝を立てます
床と腰の隙間が掌１枚分を
キープしたまま
大きく深呼吸をします。
その時に息を吸いながらお腹を膨らませ
吐きながらお腹を凹ませます。
慣れてきたら吐く時間を長くしていきます。
次にお尻の筋肉です。
先程と同様に寝転んで両膝をたてます。
そのままお尻をもちあげます。
降ろすときにゆっくりと
頭側の背骨から順に降ろして
最後にお尻が床に着くようにしましょう。
息を止めないように注意してください。
この２つを寝転んだタイミングで
自分のペースで行いましょう！
回数は気にせず
力が入ってほしい箇所を意識して
動いてみてください。
「筋肉つけ～！」と念じながら(笑)
さあ、まずはさっそくやってみましょう！
