筋トレしないと損！
筋トレ
ってどんなイメージですか？
つらい
しんどい
などマイナスイメージが強いのではないでしょうか？
腰痛改善には筋トレは必須です！
筋トレも目的に応じて
方法を変えると
メリットがたくさんあります！
なので、ここでは筋トレの
メリット・デメリットを
紹介します！
メリット・デメリットを
知ることで自分にあった方法の
筋トレで腰痛改善・予防で
子どもをニコニコ抱っこ
してあげましょう！
まずはメリットです！
他にもありますが、９つあげます。
１．基礎代謝が上がる
基礎代謝とは、何もしていなくても
エネルギーが消費される状態です。
筋トレをすることで基礎代謝があがるので
太りにくい体質にもなれます。
２．肩こりや腰痛などの不調改善
肩こりや腰痛は座ったままでの生活が
多いことだけではなく
精神的ストレスなど様々な要因が
考えられており
さらに運動不足もその原因の１つ。
運動不足から姿勢不良や
筋肉の緊張を引き起こしてしまい
それによって血液循環が低下することで
痛みに繋がります。
３．ポジティブになれる
運動は神経系を活性化させることで
交感神経や副交感神経のリズムを
整えてくれる役割もあります。
４．姿勢がよくなる
姿勢が良くなります。
第一印象は見た目と
言われていることもあり
姿勢が良いと相手にも
好印象をもたれること間違いなしです。
５．肌のハリツヤがよくなる
代謝アップによる血流改善や
ホルモンバランスの改善による
神経系リズム調整などで
見た目の印象が大きく変わります。
寝不足による肌荒れや眼精疲労などの
血行不良が運動によって
改善されることで
さらに長期的に理想の状態を
保つことが出来るようになります。
６．疲れにくくなる
血流改善や代謝改善によって
疲労物質の除去や
エネルギーの供給改善にも
役立つので
疲労回復のスピードが早くなる。
７．太りにくくなる
基礎代謝をあげることで
太りにくい体質へと改善できます。
８．冷え性・むくみ改善
冷えやむくみの原因は
ほとんどが血行不良です。
なので筋トレで大きな筋肉を
動かして血行改善をしましょう。
９．睡眠の質がよくなる
筋トレによって適度に
身体をつかれさせることで
ノンレム睡眠(深い眠り)が
長くなると言われています。
筋トレによって成長ホルモンが
分泌されることで
睡眠の質の改善が言われています。
次にデメリットです。
１．お金がかかる
ジムに入会すると入会金や
月々の使用料であったり
トレーニング器具等を購入すると
お金がかかります。
ただ、トレーニングの内容
方法・目的によっては
上記の料金がかからずに
筋トレも可能です。
２．時間がかかる
ジムなどに通うとなると
往復の移動時間がかかることもそうですし
即時効果があるものもありますが
たいていの筋トレは継続が大事になります。
３．筋肉痛になる
筋肉痛になると痛くて動きにくいですよね。
筋肉痛は筋肉を修復している時に
起こる痛みなので
筋肉痛がある場合は
休息することをおすすめします。
４．怪我のリスクがある
自己流で行うと筋トレをしているつもりが
逆に痛めてしまうこともあります。
どの筋トレも行っている最中に
痛みが出ていないか
初めての運動は軽めになど
気をつけながら自分にあった
トレーニングを行いましょう。
以上のようにメリット・デメリットでは
明らかにメリットの方が多いです。
筋トレってきつい・しんどいと思っているあなた！
毎日少しずつでいいので筋トレを始めましょう！
今から始めることで
ニコニコ笑顔で
いつまでも若々しいママ
になれます！
