すっきりストレッチ！
腰痛の原因は椎間板ヘルニアや
脊柱管狭窄症、ぎっくり腰など
様々あります。
また、一概に腰痛と言っても
反った時に痛い腰痛や
前屈みになった時に痛い腰痛
または臀部痛など症状は様々です。
これらに関係するのが
姿勢の悪さ
身体の使い方が悪い
ことが多いです。
これらを解消するためにも
様々ありますが
まずは股関節を
柔らかく使えることが大事です！
そのために４つのストレッチを
紹介します！
１つ30秒×４つ×２左右なので
合計４分で出来ます！
目まぐるしい日々をおくっているママたちも
１日４分ならどこかで時間を作れるかと思います。
もし４分が難しければ１分ずつを４つにわけてもかまいません。
まずは太ももの前。
片膝を曲げて
身体を両手で支えながら
後ろに倒していきます。
腰が反らないように気を付けましょう。
２つ目は太ももの裏。
片膝は曲げた状態で身体をゆっくり前に倒します。
無理に伸ばしている足先に
手を届かせようとするのではなく
届かなくても良いので
背筋を伸ばしたまま
おへそを膝に近づけるように
身体を倒していきましょう。
３つ目はお尻。
仰向けになり反対の膝の上に足を乗せ
そのまま身体に近づけます。
下図のように手が届かなければ
タオルなどで補助すると良いでしょう。
最後に股関節の前です。
片膝立ちになり身体を前に移動させます。
身体が前かがみになったり
腰が反りすぎないよう注意しましょう。
別の方法として
仰向けになった状態で
片膝を抱えます。
もう一方の脚はしっかり伸ばしましょう。
伸ばしている方の股関節の前を伸ばします。
これら全てに共通することが
気持ちいい程度で止める
長時間しない
伸ばしている所を意識する
です。
まずはこの４つを試して
日頃の腰痛を少しずつ退治しましょう！
