ストレッチの方法それ、本当にあってる？
ストレッチと一言で言っても
様々な種類がありますよね！
皆さんそれぞれ日々
頑張っておられるかと思います。
が...
本当にその方法であってますか？
効果出てますか？
逆に痛めていませんか？
ストレッチの大きな目的は
身体を柔らかくする
(筋肉の柔軟性をあげる)
です。
それに伴った効果として以下の５つが挙げられます。
- 怪我の予防
- 疲労回復
- 姿勢改善
- リラックス
- パフォーマンスの向上
特に寒い時期になると
身体がカチカチにかたまって
何だか疲れやすい
冷える、むくみやすい
猫背になる
と言ったようなことは
当てはまりませんか？
上記の状態をストレッチでやわらげて
冷え知らずの軽い身体になりましょう！
ストレッチの種類としては大きくわけて
３つあります。
- 静的ストレッチ
- 動的ストレッチ
- ペアストレッチ
まず静的ストレッチとは。
反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし
伸ばした状態を維持するストレッチです。
時間をかけて筋肉の最大可動域を
ゆっくりと伸ばしていくため
柔軟性アップや可動域を広げる効果があります。
クールダウンに使用されることが多いです。
次に動的ストレッチとは。
身体を動かして筋肉を刺激しながら
関節の可動域を広げて
柔軟性を高めるストレッチです。
心拍数や体温を上げることができるため
運動前のウォーミングアップに適した
ストレッチとなります。
怪我の予防や多様な動きを
可能にするストレッチです。
最後にペアストレッチとは。
文字通り誰かとペアになって行うストレッチです。
脱力状態のまま出来るペアストレッチは
１人で行うセルフストレッチより
効果的に筋肉を伸ばせると言われています。
ストレッチにも様々な種類があり
それぞれにメリット・デメリットがあるため
身体の状態・目的にあった
ストレッチをするよう心がけましょう。
最後にストレッチをする際の
注意点を３つあげます。
- 無理に伸ばしすぎない
- 呼吸を止めないように
- 伸ばしている筋肉を意識する
最後の伸ばしている筋肉を意識するですが
意識するだけだと硬くなりやすいので
柔らかくなってほしい筋肉を
意識しながら「柔らかくなれ～伸びろ～」と
念じてみてください(笑)
正しくストレッチをすることで
柔軟な身体と柔軟な心を手に入れて
日々の生活をＨＡＰＰＹに
変えていきましょう！
