今から始めよう！

突然ですがあなたは将来

どちらのおばあちゃんになりたいですか？

Ａ：毎日腰痛に悩まされて

自分がしたいことも

日常生活もままならないような

状態のおばあちゃん。

Ｂ：毎日笑顔で日常生活はもちろん

自分の趣味などしたいことをして

楽しく生きているおばあちゃん。

もちろんＢのおばあちゃんですよね？

もしかしたらＢのおばあちゃんも

腰痛があるかもしれませんが

「あ、少し違和感(痛み)があるな」

と思うと自分で解決する方法を

知っているので、痛みがひどくなる前に

自分である程度は解決出来ます。

そんなこと言ったって

何をすればいいのかわからない！と

言う方がほとんどだと思います。

そこで抱っこや授乳後に

簡単にできる腰痛軽減・予防の

ストレッチを３つ紹介します！

＊腰痛のタイプによって効果が異なるため

ストレッチをしている時やした後に

痛みや違和感がある場合は中止してください。

まず１つ目はチャイルドポーズです。

もしかしたらこのポーズはご存じかもしれませんが

このポーズをすることで

背中の筋肉をほぐして

リラックスさせる効果があります。

身体をリラックスさせるだけでなく

心もリラックスさせる効果があるので

抱っこや授乳で同じ姿勢をとった後は

このチャイルドポーズでリセットしましょう！

そして２つ目は腸腰筋のストレッチ。

腸腰筋という筋肉は唯一上半身と股関節とを

連結させる筋肉です。

座りっぱなしなどでこの筋肉が硬くなることにより

腰痛を発症させてしまうことはもちろん

歩くときに足が前に出にくいなど

様々な症状がでやすいです。

最後に３つ目はハムストリングスのストレッチ。

太ももの裏の筋肉ですね。

この筋肉の硬さも腰痛に大きく関連します。

上の図のように手がつま先に届かなくてもいいので

自分のペースで行いましょう。

出来れば片脚ずつ行うとさらに効果UPします！

ストレッチは痛い所までするのではなく

１つ30秒程度

気持ちいいなと思う程度で十分です。

さあ、今からやってみよう！

そうすればニコニコ元気なママになれます。

そして継続して習慣づけることで

元気なおばあちゃんにもなれるに違いありません！